Ar kada nors atsisėdote atlikti užduoties ar bandėte susitelkti darbe ir jautėtės taip priblokšti, kad tiesiog negalėjote jos sujungti? Ar kada nors jautėte, kad jūsų streso lygis buvo visų laikų aukščiausias ir jautėte, kad jūsų protas yra išsibarstęs ir rūko ? Ar kada nors jautėtės nuolat išsekęs, irzlus, išsiblaškęs ir nelaimingas? Tada tikriausiai kenčiate nuo vadinamojo dalyko smegenų rūkas .

Geros naujienos yra tai, kad amžinai nuo to nenukentėsite. Yra daugybė natūralių būdų, kaip atsikratyti šios varginančios būklės ir sugrąžinti save į laimingesnį.

Smegenų rūko simptomai

• Nesugebėjimas susikaupti
• Informacijos apdorojimas lėčiau
• Atmintis prasta
• Pajutimas ir sumišimas
• Nerimas

Turėkite tai omenyje smegenų rūkas paprastai pablogėja, kai jaučiate stresą, nerimą, skubėjimą ir susiduriate su per daug informacijos vienu metu. Štai 4 būdai, kaip sumažinti stresą ir atsikratyti smegenų rūko:Reklama

1. Daugiau miego

Kai kenčia smegenų rūkas, gali būti sunku uždaryti smegenis naktį. Gali būti, kad kelias valandas gulite lovoje, kol galiausiai nukrypote miegoti, o užmigus galite pastebėti, kad negalite miegoti per naktį kelis kartus nepabudęs.

Yra nemažai būdų, kuriuos galite atsipalaiduoti prieš miegą, kad galėtumėte daug lengviau atsipalaiduoti ir užmigti. Pavyzdžiui, jei pradedate skaityti prieš miegą, tai jūsų kūnui ir protui siunčia signalą, kad netrukus laikas miegoti. Arba, jei prieš miegą maudotės šiltai, jūsų kūnas supranta, kad diena artėja į pabaigą ir laikas atsipalaiduoti.

Be to, pabandykite klausytis raminanti muzika kartu su kai kuriais tempimas ir atsipalaidavimo pratimai. Visa prasmė turėti prieš miegą yra proto ir kūno paruošimas miegui. Išsiaiškinkite, kada norite būti lovoje, ir paskirkite 30–60 minučių prieš miegą.Reklama

2. Judėk

Kai kenčia smegenų rūkas, jūsų smegenys negali gauti maistinių medžiagų ir deguonies, kurių reikia tinkamai funkcionuoti. Tai susiję su apyvartos problema, kurią gali sukelti nepakankamas fizinis krūvis arba šiek tiek sėslus gyvenimo būdas. Reguliariai mankštinantis, jūsų nerviniai ryšiai sustiprėja, o hormonai subalansuojasi. Daugybė tyrimų parodė, kad vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo smegenims, yra atsikelti ir pradėti judėti. Kai atsiduriame smegenų migloje, gali tekti tiesiog įlįsti į lovą ir užmigti įtampą.

Išeik ir patirk gamtą. Pasivaikščiokite, važiuokite dviračiu ir susisiekite su draugu, kad prisijungtumėte prie jūsų. Turėti treniruotės draugą yra malonus mažas triukas norint įveikti kasdienį įprotį. Po to jaučiamas aiškumas bus toks palengvėjimas.

3. Veskite žurnalą

Laikyti žurnalą yra nepaprastai naudinga dėl daugelio priežasčių. Dienos pabaigoje prieš miegą nereikia tik žurnaluoti. Nešiokis visą dieną. Kai jaučiatės priblokštas, pagalvokite apie atsitiktinę mintį, kuri jus vargina, padėkite tašką, kad ją užrašytumėte, nepaisant to, koks paros laikas.Reklama

Be to, stebėkite valgomus maisto produktus, kasdienę veiklą ir miego įpročius. Tai gali atrodyti šiek tiek užimanti daug laiko, tačiau pašalinimo proceso metu jūs galite pradėti pastebėti modelį, kuris sukelia jūsų smegenų rūką.

Šiaip ar taip, kartais geriausias būdas išvesti mintis yra pamatyti jas ant popieriaus. Laikyti galvoje mintis, kurios sukelia bet kokį psichinį ir emocinį diskomfortą, nėra sveika.

4. Medituok

Meditacija naudinga protui, kūnui ir sielai. Kai žmogus medituoja, organizmas gamina mažiau tų vadinamųjų streso hormonų, geriau žinomų kaip kortizolis ir adrenalinas, ir tai padidina neuromediatorių kiekį. Reguliari meditacija yra viena iš galingiausių veiklų, gerinančių bendrą sveikatą.Reklama

Pradėkite treniruotis penkias minutes per dieną, kol galėsite pratintis 20–30 minučių ryte ir vakare. Tačiau jei per dieną negalite skirti tiek laiko, 10 minučių per dieną bus reikšmingas skirtumas.

Stresas gali sukelti priblokštą, prislėgtą ir nerimą. Kai kada tai gali padaryti beveik nepakeliamą išlipti iš lovos. Geros naujienos yra tai, kad yra daugybė natūralių būdų, kaip sumažinti stresą ir atgauti psichinės gerovės kontrolę.

Aukščiau pateiktų patarimų naudojimas norint atsikratyti smegenų rūko sumažina stresą ir padeda mums atgauti įprastus kognityvinius gebėjimus, tokius kaip psichinis aiškumas, atmintis ir susikaupimas. Pradėkite šiandien, kad sugrąžintumėte save į geresnį ir sveikesnį.Reklama