Ar kada pagauni save galvojantį: Jei aš tik turėčiau (užpildyk tuščią vietą), man nebereikėtų jaudintis? Sunku įveikti tuos giliai įsišaknijusius įsitikinimus apie stresorius gyvenime.

Jūs ne visada galite kontroliuoti tai, kas vyksta lauke, bet jūs visada galite kontroliuoti tai, kas vyksta viduje. -Wayne Dyer

Mes visi gyvenime turime stresą sukeliančių veiksnių, dėl ko nerimaujame, kad naktį budime. Visi patiria stresą dėl gyvenimo įvykių, tačiau lėtinis stresas gali pakenkti mūsų sveikatai. Tai gali sukelti dirglumą, nerimą, depresiją, galvos skausmus ir nemigą. Stresas netgi gali susilpninti mūsų imuninę sistemą ir tapti jautresni ligoms.

Šiame straipsnyje aptarsiu 5 dažniausius gyvenimo veiksnius^[1]ir pateikite keletą pasiūlymų, kaip su jomis elgtis efektyviau, kad galėtumėte gyventi ramiau ir visavertiškiau.

1. Stresas darbo vietoje

Darbo vietoje patiriamas stresas yra labiausiai paplitęs daugelio žmonių stresas. Tai gali kilti dėl įtampos su bendradarbiais ar viršininku, darbo pertekliaus ar tiesiog darbo pobūdžio, pavyzdžiui, teisėsaugos. Kad ir kaip būtų, galite sumažinti stresą.

Štai keletas veiksmingų strategijų.^[du]

Pradėkite savo laisvą dieną teisingai

Daugelis iš mūsų patiria stresą dar neatvykę į darbą. Mes galime turėti vaikų, kurie ruošiasi ir išeina į mokyklą, kitas pareigas ir eismą su piktais vairuotojais.

Pradėkite savo laisvą dieną anksti keltis pakanka rūpintis savo pareigomis, tinkamai maitintis ir ugdyti teigiamą požiūrį. Tai sumažina tikimybę, kad atvykę į darbą jausitės visai ne tokie.

Žinokite tiksliai, ko iš jūsų tikimasi

Daugeliui iš mūsų nėra visiškai aišku, ko iš mūsų tikisi viršininkas. Tai dažniausiai nutinka mažesnėse įmonėse, kurios gali būti ne tokios organizuotos kaip didesnės įmonės. Svarbu žinoti, ko iš jūsų tikimasi, kad galėtumėte išvengti nereikalingos įtampos.

Bendravimas yra raktas siekiant išvengti tokio tipo konfliktų. Jei nesate tikras, ko iš jūsų tikisi viršininkas, nėra nieko blogo prašyti viršininko paaiškinti jo reikalavimus. Tiesą sakant, tai rodo, kad esate sąžiningas ir nuoširdžiai domitės geru darbu, kurį jūsų viršininkas įvertins. Reklama

Būkite organizuotas

Neorganizuota darbo aplinka sukelia daug streso ir neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Jūs visada jaučiatės paskubėjęs, nes nesate tikras, kur viskas yra, neteisingai įvertinate laiką, reikalingą užduotims atlikti, ir jums nėra aišku, kokie yra jūsų tikslai ir uždaviniai.

Norėdami sumažinti stresą, šiek tiek sutvarkykite savo darbo aplinką. Pirmiausia sutvarkykite savo darbo sritį, kad galėtumėte lengvai rasti įrankius ir dokumentus.

Tada susistenkite laiką nustatydami, per kiek laiko jums reikės atlikti tam tikras užduotis, ir pabandykite skirti reikiamą laiką ir išvengti nereikalingų trukdžių.

Pamirškite daugelį užduočių , nes daugelio užduočių efektyvumas yra mitas. Tyrimai parodė, kad žmonės yra produktyvesni, kai vienu metu sutelkia dėmesį į vieną užduotį.

Laikykitės nuo nereikalingo konflikto

Neišvengiama didžioji dalis kasdienio konflikto darbe. Kiekvienas asmuo turi savo pareigas, kurios gali prieštarauti kitiems. Tačiau darbo vietos drama yra nereikalinga ir neproduktyvi.

Geriausia būtų vengti tokio pobūdžio konfliktų ir stresinių įvykių ir sutaupyti paūmėjimo bei streso. Elkitės su visais pagarbiai, venkite apkalbų ir venkite opių temų, tokių kaip politika ir religija.

Esant konfliktams dėl atsakomybės, gera strategija su jais susidoroti yra pranešti savo tikslus ir uždavinius, kai atrodo, kad jie prieštarauja kolegų tikslams. Atminkite, kad visi esate toje pačioje komandoje ir bandote pasiekti įmonės tikslus.

2. Finansinis stresas

Finansai yra dar vienas iš dažniausių gyvenimo veiksnių. Mes nerimaujame mokėdami nuomą, hipoteką, paskolą automobiliui, komunalines paslaugas ir maistą. Taip pat nerimaujame dėl savo investicijų, ypač jei artėjame prie pensijos.

Galite pagalvoti, kad paprasčiausiai turėdami daugiau pinigų šie rūpesčiai bus pašalinti, tačiau tai nebūtinai taip. Net turtingi žmonės nerimauja dėl finansų.

Štai keletas patarimų, kaip sumažinti finansinį stresą.^[3] Reklama

Gyvenk pagal savo galimybes

Viena iš didžiausių klaidų, kurias daro žmonės, yra išleisti daugiau pinigų nei turi. Kredito kortelių kompanijos greitai suteikia jums kreditines korteles su didelėmis palūkanų normomis, todėl lengva save pratęsti.

Norėdami išvengti šios klaidos, stebėkite savo finansus ir venkite pagundos pirkti daiktus, kurių negalite sau leisti. Skirkite šiek tiek pinigų netikėtoms išlaidoms, tokioms kaip automobilio ar namų remontas. Gera mintis kiekvieną mėnesį įdėti pinigus į taupomąją sąskaitą, net jei tai ir nedidelė suma.

Švietimas apie finansus

Tiems iš jūsų, kurie neturi finansinių žinių, atsakingas elgesys su pinigais gali būti iššūkis. Profesionalūs futbolininkai garsėjo tuo, kad per savo trumpą karjerą uždirbo milijonus, o paskui nutrūko, kai nebegalėjo žaisti^[4].

Dabar NFL naujokams žaidėjams suteikia finansų valdymo kursą, kad jie protingai investuotų savo pinigus. Tai gera strategija visiems. Keletas svarbių dalykų, kuriuos reikia išmokti:

• Tvarkyti sąskaitos tikrinimą
• Protingai naudoti kreditines korteles
• Skolintis pinigų
• Dideli pirkiniai (namai, automobilis)
• Investavimas į pensiją

Mokymasis pagrindiniai finansai nėra viskas taip sudėtinga. Kai šiek tiek suprasite finansus, galite išvengti streso, kilusio iš nežinomybės.

Prašyti pagalbos

Jei jaučiatės pasimetęs ar nesate tikri dėl finansinių sprendimų priėmimo, gerai paprašyti ko nors pagalbos. Įsitikinkite, kad tai žmogus, kuriuo pasitikite, nes yra daug nesąžiningų žmonių, norinčių pasinaudoti kitais.

Siūlyčiau pasikonsultuoti su mylimu žmogumi ar patikimu draugu. Tėvai taip pat yra puikus šaltinis. Mokykitės iš jų klaidų, o ne savo.

3. Su sveikata susijęs stresas

Daugeliui žmonių sveikatos problemos, tokios kaip ligos ir traumos, yra vieni didžiausių streso veiksnių gyvenime. Tai labiau būdinga, kai mes senstame, kai mūsų kūnas pradeda nykti. Kai esame jauni, esame atsparesni ir galime daug greičiau atsigauti po traumų ir ligų.

Patirti ligą yra baugu, nes, kol jos diagnozuojame ir negydome, dažniausiai nežinome, kas vyksta su mūsų kūnu, ar pasveiksime. Tačiau yra dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume stresą, susijusį su sveikatos problemomis.

Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą

Mano požiūris į su sveikata susijusio streso mažinimą yra kiek įmanoma vengti blogos sveikatos. Nuo tada, kai buvau 20-ies metų pradžioje, bandžiau gyventi sveikai. Aš valgiau sveiką maistą ir saikingai. Taip pat reguliariai sportavau ir išlaikiau aktyvų gyvenimo būdą, todėl niekada neturėjau antsvorio.Reklama

Taip pat vengiau piktnaudžiauti savo kūnu rizikinga veikla. Pavyzdžiui, kai buvau jaunesnė, užsiėmiau kultūrizmu, kad išlaikyčiau formą. Norėjau dalyvauti varžybose, bet supratau, kad tai reiškia mokymą ir papildymą iki kraštutinumo, kuris pakenktų mano gerai sveikatai, ko aš nenorėjau daryti.

Žinokite savo riziką

Daugelis iš mūsų turi tam tikrus rizikos veiksnius, būdingus kiekvienam iš mūsų. Kai kurie gali būti genetiniai, pavyzdžiui, diabetas, širdies ligos, demencija ar Alzheimerio liga, nutukimas ar vėžys. Bet kokiu atveju sužinokite apie savo šeimos sveikatos istoriją.

Svarbu pasikalbėti su savo tėvais. Kartais jie nenori kalbėti opiomis problemomis, tačiau tai būtina jūsų gerai sveikatai.

4. Santykių stresas

Santykiai yra vienas didžiausių stresų gyvenime, ypač jaunesniems žmonėms. Paprastai mums nėra aiškiai mokoma, kaip palaikyti gerus, sveikus santykius. Tai yra tai, ko išmokstame per patirtį ir daug širdies skausmo, o tai gali sukelti ilgą laiką įtemptą gyvenimą.

Kai esame nepatyrę santykių, dažniausiai tegul mūsų emocijos priima sprendimus mums. Mes bendraujame su žmonėmis, su kuriais nesame suderinami, bet kuriems mes labai rūpi. Jei nesame suderinami, tada kovojame dėl valdžios, kiekvienas žmogus bando įgyvendinti savo valią santykiuose. Tai sukelia daug streso, nes jaučiamės stokojantys kontrolės.

Bendrauti

Vienas iš mažiau įtemptų santykių raktų yra bendravimas. Svarbu būti atviram, kaip jaučiamės ir ko ieškome santykiuose. Kartais galite susitvarkyti, o kartais - ne. Jei negalite, tada reikia judėti toliau prieš kiekvieną iš jūsų per daug investavote į santykius, o tai apsunkina vėliau.

Praktikuokite brandą

Kitas raktas į mažiau stresą keliančius santykius yra branda. Norint nesukurti nereikalingų konfliktų ir dramų, reikia išminties ir subrendusių emocijų. Jų vystymui reikia laiko ir patirties, tačiau žinodami, kaip elgiatės, galite pradėti mokytis šių įgūdžių.

5. Bloga mityba

Kitas gyvenimo veiksnys yra netinkama mityba. Daugelis iš mūsų ne iki galo žino, kaip vartojami daiktai gali pakelti streso lygį. Štai keli pavyzdžiai^[5]:

• Gerti per daug kavos : Nors kava turi daug privalumų, per didelis kiekis gali padidinti stresą, padidindamas kortizolio, streso hormono, lygį.
• Valgyti maistą, kuris padidina kortizolio kiekį : Yra ir kitų maisto produktų, kurie padidina kortizolio kiekį, pavyzdžiui, rafinuotas cukrus ir paprastieji angliavandeniai, raudona mėsa, keptas maistas ir kiti maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų.
• Praleisti maitinimą : Nutraukę valgyti ne tik aprūpiname tinkamomis maistinėmis medžiagomis, kad išlaikytume gerą sveikatą, bet ir atsipalaiduojame nuo įtemptos dienos, kuri leidžia atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
• Negeria vandens : Mūsų kūnui reikia vandens, kad jis galėtų tinkamai veikti, o sustojus gerti, mes trumpai pailsime.
• Privaloma valgyti: Kartais valgome kaip reakciją į stresą, o kai taip nutinka, dažniausiai blogai renkamės, ką valgyti.

Mokykite save apie pagrindinę sveikatą ir mitybą

Galite pašalinti daug su sveikata susijusio streso, žinodami, kas vyksta jūsų kūne. Šiais laikais internete yra daug geros informacijos apie beveik visas sveikatos problemas, kurias galite sugalvoti.

Norint gyventi sveikai, nereikia laikytis tokio griežto dietos ir mankštos režimo. Dažniausiai valgykite sveiką maistą, vartodami mažesnius patiekalus ir dažniau. Be to, pasistenkite išlikti fiziškai aktyvūs.Reklama

Atminkite, kad sveikas maistas nebūtinai yra švelnus ir beskonis. Valgau daug skanaus maisto ir desertų. Ir likdamas fiziškai aktyvus, valgau tiek, kiek noriu, nepriaugdamas jokio svorio, net ir būdamas vyresnis, taip galite ir jūs.

Meditacija

Kalbant apie gyvenimo veiksnius, sąmoningumo meditacija yra galingas įrankis.

Meditacija nebūtinai išsprendžia jūsų problemas, tačiau suteikia galimybę su jomis susitvarkyti daug geriau. Be to, tai ramina jūsų mintis, o tai sukelia ramesnes emocijas.

Mindfulness meditaciją lengva praktikuoti, o norint gauti naudos nereikia ilgai medituoti. Jei meditacijoje esate naujokas, tiesiog kvėpuokite 5–10 minučių ramiai. Darykite tai kelis kartus per savaitę ir pastebėsite, kaip skiriasi jūsų savijauta, ir tiek nereaguosite į dalykus, kurie sukelia jūsų baimes, pyktį ar nerimą.

Paskutinės mintys

Daugelis iš mūsų ilgisi ramybės ir ramybės savo gyvenime. Kai esame jauni, esame linkę manyti, kad gavę ar pasiekę tam tikrų dalykų galėsime atsipalaiduoti. Tie iš jūsų, vidutinio amžiaus ar vyresni, tikriausiai suprato tokio mąstymo klaidą.

Keičiant požiūrį, jūs keičiate ir savo požiūrį bei gyvenimą. -Roy Bennett

Mes visi turime stresą sukeliančių veiksnių, dalykų, kurie verčia mus nerimauti dėl savo ateities. Tai natūralu, tačiau būtent dėl ​​nenuspėjamo streso veiksnių priversime jaustis nesaugiai ir nekontroliuojami.

Tačiau iš tikrųjų stresą sukelia ne tie dalykai, o tai, kaip mes į juos žiūrime. Todėl, jei norite sumažinti streso lygį, turite pakeisti tai, kaip jūs psichiškai apdorojate savo gyvenimo aplinkybes. Norėdami tai pasiekti, iš esmės turite atlikti tris dalykus:

1. Protingai rinkitės dalykus, kurie yra tikrai svarbūs jūsų gyvenime.
2. Apsiginkluokite informacija apie savo veiksnius, kad galėtumėte labiau kontroliuoti savo ateitį.
3. Išmokite gyventi su likusia nežinomybe.

Jei sugebėsite atlikti šiuos tris dalykus, galėsite kuo labiau džiaugtis savo gyvenimu.

Daugiau patarimų, kaip kovoti su stresu

• 7 streso valdymo būdai, kad galėtumėte vėl sugrįžti į savo vėžes
• Streso valdymas kasdieniame gyvenime
• Kaip greitai (ir natūraliai) sumažinti psichinę įtampą

Panašus nuotraukų kreditas: Ivanas Aleksicas per unsplash.com Reklama

Nuoroda