Miego trūkumas šiais laikais yra gana įprastas dalykas - tai pagrindinis į pasiekimus orientuotų visuomenių atributas, tačiau kodėl kam nors tai turėtų meilės ir neapykantos santykių? Paprastai sakoma: miego trūkumas ir visi lydintys simptomai yra meilės apibrėžimas nekenčiu santykiai, iki šerdies.

Leisk man ką nors pasakyti: tu gali pasinaudokite miego trūkumu savo naudai . Susipažinsime, kaip tai veikia, bet pirmiausia aptarkime miego, miego trūkumo ir jo simptomų reiškinį ir galiausiai supraskime, kaip eksperimentuoti apie miego trūkumą (paprastai žinomas kaip savęs kankinimas) ir dar svarbiau paklauskite savęs, kodėl?

Miegas: funkcionalumas

Miegas yra natūraliai pasikartojanti būsena, kuriai būdinga sumažėjusi sąmonė arba jos nėra, […] ir beveik visų savanoriškų raumenų neveiklumas. (Macmillan, 1981). Tai trumpas ir aiškus paaiškinimas:

• miegui būdingi miego etapai / ciklai (penki ciklai, skiriasi gyliu)
• kuo giliau miegate, tuo geresnė miego kokybė
• Daugiau miego & ne; Geriau (sveikas vid. 7,5–9 valandos)

Miego funkcijos yra labai įvairiapusės ir daugiausiai neištirtos, tačiau šie (patvirtinti ir visuotinai priimti) aspektai dabar mus labiausiai domina. Miegas turi didelę įtaką:Reklama

• apie mūsų atmintį ir gebėjimą pertvarkyti mintis, patirtį ir išmokti naujų dalykų (neuroplastika)
• apie būtinų hormonų reguliavimą ir mūsų kūno sugebėjimą fiziškai atsinaujinti

Kas yra miego trūkumas?

Miego trūkumas yra miego trūkumas: arba dėl labai paviršutiniško ir trumpo miego (per kelias dienas), arba iš viso nemiegant. Dėl to miego funkcionalumas ir nauda yra riboti (žr. Aukščiau), ir mes galime su jais susidurti rimtų problemų , jei ilgą laiką liksime be miego.

Miego trūkumo pasekmės yra įvairios; kai kurie atsiranda iškart po ūmus nepriteklius , kiti atsiranda tik po lėtinis nepriteklius :

(autorius Mikael Häggström, „Wikimedia Commons“, 2009)Reklama

Po ūmaus nepritekliaus:

• dirglumas
• pažinimo sutrikimas
• atminties trūkumas
• ribotas teismo sprendimas
• stiprus žiovulys
• padidėjęs širdies ritmo kintamumas, padidėjęs reakcijos laikas ir sumažėjęs tikslumas
• laikinas emocinis nestabilumas

Po lėtinio nepritekliaus:

Lėtinio nepritekliaus padariniai vystosi dėl įvairių ligų, tokių kaip:

• Diabetas
• širdies liga
• augimo slopinimas
• ribotas imuninės sistemos funkcionalumas
• svorio padidėjimas / sumažėjimas
• depresija

Dėl ūmaus deficito įvairovės miego trūkumas buvo naudojamas kaip sėkminga tardymo technika. Tiesą sakant, JAV kariuomenė leido miego trūkumui taikyti tardymo metodą („Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminality“, 2007 m. Rugpjūčio mėn.).

Bet ei, kodėl gi būtų a meilė nekenčia čia santykių? Kokia mums nauda ?!

Kaip (..ir miego trūkumo nauda ?!)

Miego trūkumo poveikis žmogaus organizmui buvo pastebėtas ir analizuotas 70-aisiais: metodinis stebėjimas apėmė kraujo analizę, bet taip pat neuropsichologinius instrumentus smegenų veiklai fiksuoti miego trūkumo metu ir jo metu atsigavimo miegas po nepritekliaus. Reklama

Rezultatai: Yra įrodymų apie antidepresinį poveikį po miego trūkumo. Tiesą sakant, tiriamieji patyrė a Jų nuotaika pagerėjo 37,2%!

Šių rezultatų pagrindas yra įvairus - žymaus nuotaikos pagerėjimo priežastys, be kita ko, yra šios:

• atlikus biocheminius tyrimus nustatyta, kad daugėja įvairių hormonų, įskaitant serotoniną ir noradrenaliną, kurie taip pat veikia kaip laimės hormonas (serotoninas) ir stimuliuojantis hormonas (noradrenalinas)
• pagerėjo miego tęstinumas ir gylis naktį po miego trūkumo

Šie minėti efektai veikia esant depresijai bet ir neslėgti žmonės, tai reiškia, kad galite pabūti naktį, pradėti kitą dieną, kaip įprasta, ir pabandyti budėti (tai nėra labai lengva!) ir eiti miegoti gana anksti → miegoti kaip kūdikis → pabusti kitą rytą su daugiau galios ir energijos.

Atimdamas iš savęs miegą, tu nustatykite savo biologinį laikrodį į nulį - Jei jūsų laiko planavimas sutrinka ir baigiasi degalai, tai gali būti labai naudinga (meilės ir neapykantos santykiai). Galite vadinti miego trūkumu miegoti įsilaužimas : iš pradžių susilaikome nuo miego, o vėliau (per atsigavimo naktį) paslystame į labai gilią miego būseną, kuri mus regeneruos.Reklama

Tiesa, miego trūkumas tarp sveikų žmonių dažnai vertinamas skeptiškai, daugiausia dėl to, kad sveiki asmenys gali reguliuoti savo miego įpročius Kiti būdai (per mitybą, miego higieną ir miego ritualus). Kita vertus, miego trūkumas yra be jokio rimto šalutinio poveikio ir gali būti greitas sprendimas. Štai trumpas nurodymas:

• Savaitgalį atlikite miego trūkumo eksperimentą (gali būti sunku dirbti miego trūkumo būsenoje)
• Naktį (ir kitą dieną) budėkite miegodamas arbatos ar kavos pagalba, tačiau nepersistenkite
• Eik miegoti anksti miego trūkumo dieną ir mėgaukis gilia naktimi (7,5–9 valandos)
• Pabusk galingas ir energingas, jausiesi kaip milijonas dolerių

Po miego trūkumo eksperimento turėtumėte pasirūpinti subalansuota mityba ir gerais miego įpročiais - nesigilinkite į senas, neigiamas tendencijas. Miego trūkumas nakčiai gali būti lengvai pritaikomas, yra labai efektyvus ir be rimto šalutinio poveikio. Ar jau išbandėte? Pasidalink savo patirtimi su mumis!