Jūsų smegenys yra namas, kuriame gyvena jūsų protas. Smegenys yra labiausiai galingas organas, kurį turime, ir norint tinkamai veikti, reikia tinkamo kiekio ir tipo degalų. Kai smegenims nesuteikiame reikiamo kuro, tai lėtina mus, slopina dėmesį ir daro mus labiau nelaimingus ir nemotyvuotus. Štai kodėl smegenų vitaminai gali būti pagrindinis jūsų dietos papildymas.

Jei norite padidinti savo smegenų galią taip norėdamas padidinti savo dėmesį, mąstyti aiškiau ir gyventi laimingesnį ir ilgesnį gyvenimą , tada atkreipkite dėmesį, nes šiame straipsnyje gausite geriausių maistinių medžiagų, kurių reikia norint padidinti smegenų galią ir kokius maisto produktus įtraukti į dietą, kad jų gautumėte.

Štai ko reikia jūsų smegenims ir kur jų gauti:

1. Omega-3

Jūsų smegenys yra sudarytos iš 60% riebalų, todėl jei norite, kad smegenys būtų sveikos ir optimaliai funkcionuojančios, turite įsitikinti, kad smegenims suteikiate reikiamus statybinius elementus, o riebalai yra vienas iš svarbiausių. Per daugelį metų riebalai buvo niekinami kaip didelis blogis sveikatai, tačiau iš tikrųjų aukštos kokybės riebalai yra naudingi ne tik jums, bet ir labai svarbu jūsų smegenų jėgai ir sveikatai.

Kai kurie iš svarbiausių riebalų, suteikiančių smegenims, yra Omega-3 riebalų rūgštys. Omega-3, pvz., DHA, yra pagrindinės maistinės medžiagos, kurios sudaro išorinį mūsų smegenų ląstelių sluoksnį ir padeda pagerinti kognityvinę funkciją bei palaiko smegenų sveikatą.

Tiesą sakant, nepakankamas Omega-3 kiekis dietoje gali pakenkti normaliam smegenų vystymuisi ir pažinimui. Taip pat įrodyta, kad tai susiję su ankstyvu smegenų senėjimu ir kognityviniu nuosmukiu, susijusiu su demencijos ir Alzheimerio ligos rizika.^[1]

Norint gauti optimalią smegenų galią, labai svarbu gauti sveikų omega-3 šaltinių iš dietos.

Maistas, kuriame gausu omega-3: Graikiniai riešutai , Chia sėklos , sardinės, lašiša , linų sėmenų , kiaušiniai, žuvies taukai

2. Magnis

Magnis yra būtinas mineralas, kuris yra labai svarbus smegenų veiklai ir buvo žinoma, kad nuramina smegenis ir nervų sistemą iki to laiko, kai jis buvo vadinamas natūraliu gamtos valiumu. Magnis yra būtinas šimtams medžiagų apykaitos procesų organizme ir smegenyse, tačiau jis vis dar yra antras pagal dažnumą mitybos trūkumas pasaulyje.Reklama

Magnis padeda smegenims:

• Teikia priešuždegiminę naudą
• Streso hormonų mažinimas
• Didėjantis neuroplastika
• Atpalaiduoja nervų sistemą
• Padedanti pakelti depresiją
• Nerimo mažinimas

Maistas, kuriame gausu magnio: Migdolai , špinatai, anakardžiai , avokadas , juodos pupelės

3. Vitaminas B1: tiaminas

Žinoma, kad daugelis B grupės vitaminų yra naudingi smegenų sveikatai ir savijautai, tačiau šiame straipsnyje sutelkime dėmesį į keletą kritinių B grupės vitaminų.

B1, taip pat žinomas kaip tiaminas, reikalingas daugeliui medžiagų apykaitos procesų organizme, įskaitant procesus, kurie valdo jūsų energiją. Jūsų smegenys visą dieną sunaudoja didžiulį energijos kiekį. Turėdamas mažą tiamino kiekį, gali apiplėšti smegenis gyvybiškai reikalingos energijos.

Tiaminas gali pagerinti jūsų nuotaiką, energiją ir budrumą suteikdamas energijos, kurios jūsų smegenų ląstelės turi efektyviai dirbti ir išlaikyti jėgas, todėl tai yra vienas iš svarbiausių smegenų vitaminų.

Mažas tiamino kiekis buvo susijęs su:

• Nervų pažeidimas
• Nervų uždegimas
• Nuovargis
• Trumpalaikės atminties praradimas
• Sumišimas
• Dirglumas

Norint užtikrinti optimalų smegenų darbą ir sveikatą, būtina turėti pakankamai vitamino B1 (tiamino), nes jūsų smegenims reikalinga energija, reikalinga per dieną.

Maistas, kuriame gausu vitamino B1: Jūros dumbliai , saulėgrąžų sėklos, makadamijos riešutai , lęšiai, juodos pupelės

4. Vitaminas B6

Vitaminas B6 yra labai svarbus norint pagerinti nuotaiką, kad pasijustumėte laimingesnis, tačiau taip pat svarbus kovojant su protiniu nuovargiu. B6 yra kritinis neurotransmiterių serotonino ir norepinefrino sukūrimo komponentas.Reklama

Serotoninas yra žinomas kaip jūsų laimingas neuromediatorius ir yra gyvybiškai svarbus jūsų nuotaikai pagerinti. Norepinefrinas padeda jūsų smegenims išlikti susikaupusiems ir budriems.

B6 trūkumo simptomai yra šie:

• Dirglumas
• Dėmesio ir koncentracijos praradimas
• Nuovargis
• Atminties bėda
• Raumenų skausmai

Maistas, kuriame gausu vitamino B6: Žole šeriama jautiena, pistacijos, tunas , kalakuto krūtinėlė, avokadas

5. Vitaminas B9

Vitaminas B9 yra žinomas kaip folatas. Folatas yra ypač svarbus normaliam smegenų vystymuisi. Folatas yra svarbus komponentas kuriant daugelį neuromediatorių, kuriuos smegenys naudoja bendraujant ir reguliuojant mūsų imuninę sistemą. Folatas taip pat yra natūralus antioksidantas, ir tyrimai parodė, kad jis gali padėti išsaugoti smegenų veiklą ir pagerinti atmintį.^[2]

Mažas folatų kiekis gali pakenkti smegenims. Įrodyta, kad dėl mažo folatų kiekio padidėja smegenų žievės degeneracija, taip pat pažinimo sutrikimai ir nuosmukis.^[3]

Žemo folatų kiekio simptomai yra šie:

• Sumažėjusi imuninė funkcija
• Lėtinis nuovargis
• Padidėjęs dirglumas ar nerimas
• Smegenų rūkas

Maistas, kuriame gausu vitamino B9: Špinatai, jautienos kepenys, brokoliai, smidrai , romėniškos salotos

6. Vitaminas B12

B12 yra būtinas daugeliui mūsų sveikatos ir gerovės aspektų, įskaitant stiprių kaulų, plaukų, odos, nagų, imuninės sistemos ir širdies sveikatos stiprinimą. B12 taip pat yra nepaprastai svarbus jūsų smegenims ir psichinei savijautai ir yra vienas iš pagrindinių smegenų vitaminų.^[4]

B12 yra būtinas daugeliui psichinės veiklos aspektų, įskaitant gebėjimą įsiminti ir susikaupti. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį gaminant serotoniną ir dopaminą. Dopaminas yra jūsų motyvas ir atlygis neurotransmiteriui.Reklama

Žemas B12 kiekis gali sukelti rimtų pasekmių, įskaitant:^[5]

• Smegenų rūkas
• Atminties praradimas
• Depresija^[6]
• Nerimas
• Sumišimas
• Depresija
• Haliucinacijos ir šizofrenija (sunkūs atvejai)

B12 dažniausiai randamas daugelyje gyvūninių produktų ir mėsos, todėl tie, kurie valgo augalinę dietą, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į savo B12, kad įsitikintų, jog dietoje jo gauna pakankamai iš augalinių šaltinių ar papildų.

Maistas, kuriame gausu vitamino B12: Jautienos kepenys, sardinės , laukinė lašiša , kiaušiniai, maistinės mielės

7. Vitaminas C

Vitaminas C yra labai galingas ir svarbus jūsų smegenų antioksidantas. Jūsų smegenys sunaudoja daug energijos ir deguonies, kad galėtų atlikti savo darbą. Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, apsaugo smegenis nuo nusidėvėjimo atliekant savo darbą.

Vitaminas C taip pat reikalingas svarbiems neuromediatoriams, tokiems kaip dopaminas, serotoninas ir norepinefrinas, gaminti. Šie neuromediatoriai yra svarbūs jūsų nuotaikos reguliatoriai, todėl be vitamino C, kuris jų pagamintų, jūsų nuotaika gali nukentėti.^[7]

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C: Brokoliai, citrusiniai vaisiai, paprikos, arbūzas , špinatai

8. Vitaminas D

Vitaminas saulės spinduliai yra neabejotinai vienas iš svarbiausių smegenų vitaminų, kurio daugelis žmonių praleidžia. Vitaminas D paprastai siejamas su kaulų sveikata ir sumažėjusia širdies ligų rizika, tačiau tyrimais įrodyta, kad vitaminas D gali atlikti lemiamą vaidmenį jūsų smegenų veikloje. Keli tyrimai parodė, kad mažas vitamino D kiekis gali pakenkti pažinimo funkcijai ir veiklai.^[8]

Mažiau žmonių lauke patenka į natūralią saulės šviesą, todėl vitamino D trūksta daugiau nei bet kada anksčiau. Geriausia vitamino D dalis yra ta, kad jo galite gauti nemokamai arba labai pigiai. Vos kelios minutės per dieną nuo natūralios saulės šviesos gali labai pakeisti vitamino D kiekį.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D: Natūralios saulės šviesos arba raskite vitamino D maisto papildąReklama

9. Vitaminas E

Vitaminas E yra galingas antioksidantas. Antioksidantai yra labai svarbūs siekiant padėti mūsų organizmui kovoti su oksidaciniu stresu. Oksidacinis stresas yra medžiagų apykaitos procesas, vykstantis organizme, dėvintis ir draskantis mūsų ląsteles. Antioksidantai kovoja su šiuo nusidėvėjimu, kad mūsų ląstelės būtų jaunatviškos ir optimaliai veiktų.

Vitaminas E yra dažnai nepastebimas vitaminas smegenų sveikatai. Tai neleidžia oksidaciniam stresui pakenkti svarbiam mūsų smegenų ląstelių komponentui DHA. DHA formuoja išorinę mūsų smegenų ląstelių membraną, o vitaminas E stengiasi, kad oksidacinis stresas nepažeistų mūsų smegenų ląstelių, kad mūsų smegenys būtų jaunos, energingos ir gerai veikiančios.^[9]

Vitamino E trūkumo simptomai yra šie:

• Pažinimo sutrikimas
• Viduriavimas
• Raumenų silpnumas
• Likučių klausimai

Maistas, kuriame gausu vitamino E: Migdolai , kopūstai , Šveicariški mangoldai, petražolės, alyvuogės

10. Cinkas

Cinkas yra būtinas neuronų augimui ir veikimui. Didžiausia cinko koncentracija yra jūsų smegenyse, ypač hipokampe, smegenų srityje, dalyvaujančioje reguliuojant jūsų limbinę sistemą, regione, kuris reguliuoja emocijas. Norint efektyviai bendrauti, neuronams reikalingas cinkas.^[10]

Mažas cinko kiekis yra susijęs su:

• Dėmesio ir dėmesio problemos
• Sumažėjusi imuninė sistema
• Spuogai ar bėrimai
• Viduriavimas

Maistas, kuriame gausu cinko: Moliūgų sėklos , žole šeriama jautiena, anakardžiai, grybai, špinatai

Esmė

Jūsų smegenys sunkiai dirba, o norint, kad jos gerai veiktų, reikia daug maistinių medžiagų ir degalų. Gavę vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų kiekį ir tipą, galite pakeisti energijos jausmą ar vangumą visą dieną.

Valgykite įvairius maisto produktus, įskaitant daugybę geriausių smegenų vitaminų ir maistinių medžiagų, kad jūsų smegenys gautų daug išteklių, reikalingų efektyviam darbui. Jei norite daugiau smegenų jėgos, būtinai suteikite jai maisto smegenų jėgai.Reklama

Daugiau patarimų, kaip padidinti smegenų galią

• Kaip padidinti smegenų galią: 10 paprastų būdų lavinti smegenis
• 7 paprasti smegenų lavinimo įpročiai, skirti padidinti jūsų smegenų galią
• Kaip padidinti smegenų galią, padidinti atmintį ir tapti 10 kartų protingesnėmis

Panašus nuotraukų kreditas: Tomas Morelis per unsplash.com

Nuoroda