Tarp puikybės darbe, žongliravimo buitinėmis pareigomis ir santykių valdymo - gyvenimas gali tapti itin įtemptas. Nesvarbu, ar jūs kovojate su darbe vykstančiais projektais, ar vieniša motina, derindama namus ir darbą, nepaneigsite, kad atsakomybė ir lūkesčiai jus slegia, paliekant stresą.

Pagalvokite apie tai - kada gyvenimas nustojo būti įdomus ir įdomus, kada jis virto negailestingomis lenktynėmis, kurios tiesiog išvargina jus ir ko tik darote, atrodo, kad nepakanka? Natūralu, kad taip įsitraukiame į savo kasdienes pareigas, kad nesuvokiame, kai pasiduodame egzistenciniam chaosui ir savo sveikatą vertiname kaip savaime suprantamą dalyką.

Supraskite, kad bus dalykų, kurių jūs negalėsite kontroliuoti, tai, ką galima kontroliuoti, yra jūsų mintys, ir jūs turite žinoti, kad nieko šiame pasaulyje neverta pabrėžti. Jei esate žmogus, kuris negali nustoti jaudintis ir visada jaudinasi - atėjo laikas perkelti dėmesį ir stengtis pagerinti savo psichinę sveikatą.

Štai 14 praktinių būdų, kaip įveikti stresą ir neleisti, kad jis užvaldytų tavo gyvenimą:

1. Būkite organizuotas

Tai tipiška diena tau, ne kas kita kaip maratonas, kuriame esi palaidotas po darbu. Kol dar nežinai, diena baigėsi, eini miegoti pavargęs ir kitą rytą visas pratimas prasideda iš naujo. Jei tai rezonuoja su jumis, tai padeda susitvarkyti ir išlaikyti darbų sąrašą.

Nesvarbu, ar tai būtų užduočių užrašymas telefone, ar nešiojamojo kompiuterio laikymas - tai padeda sau užduotis atlikti tą dieną, gerai suskirstyti prioritetus ir jas pažymėti, kai jas atliekate. Kartais, kai mūsų mintys yra visur, vien tik jų užrašymas yra puiki pradžia.

Turėdamas a darbų sąrašas padeda sekti ir išlaikyti realius tikslus sau. Paimkite gyvenimą po vieną dieną ir būsite tikri, kad geriau susidorosite su stresu.

2. Įveikti perfekcionizmą

Jums reikia, kad viskas būtų tobula ir kuo mažiau apsispręsite? Nors tai puikiai tinka jūsų „įvaizdžiui“ ir jus vertina, ar suprantate, kad jis taip pat labai save naikina?

Perfekcionizmas sukelia didelį stresą. Siekdamas nepriekaištingumo, jūs galų gale apsėstas mažiausiais paslydimais, dėl ko jūs esate nusivylęs ir nelaimingas. Gaukite tai - niekas nėra tobulas, todėl nustokite bandyti ten patekti.

Susitelkite į tai, kad padarytumėte viską, kas įmanoma, meskite pernelyg savikritiškumą ir mokykitės iš savo klaidų. Išlaisvink save iš nerealių sau nustatytų standartų ir nustebsi pamatęs, kaip tai išlaisvina.Reklama

3. Išspręsti konfliktus

Daug kartų stresas kyla dėl konfliktų su bendradarbiu, draugu ar partneriu. Geriausias būdas įveikti tokio pobūdžio stresą yra konfrontuoti su atitinkamu asmeniu ir išspręsti konfliktą efektyviai bendraujant.

Daugelis žmonių daro klaidą bėgdami nuo konfrontacijos ir gyvena su įtampa, kuri tiesiog sukelia stresą. Taigi, kai kitą kartą įsivelsite į karštą ginčą su partneriu arba susidursite su vadybininku - nustatykite, kad dalykai būtų išspręsti ir išspręsta, užuot kaupus neigiamas emocijas.

4. Deleguokite protingai

Jūs nesate antžmogis ar super moteris - niekaip negalite bandyti padaryti visko ir būti visur. Tai, ką turėtumėte daryti, kai jūsų lėkštėje yra daug, yra veiksmingai pavesta, kad sutaupytumėte nuo nereikalingo streso.

Delegavimas yra įgūdis - turite įvertinti užduotį, pasirinkti tinkamą asmenį darbui, nusistatyti lūkesčius ir imtis tolesnių veiksmų.

Galite tai atidėlioti, manydami, kad tai yra daug darbo, arba jums gali būti patogiau valdyti mikroįmonę, tačiau per dieną galite padaryti tik tiek daug, kodėl gi ne sulaukus kas nors kito ir palengvinus gyvenimą?

5. Išmokite pasakyti „Ne“

Visi nori būti pamėgti ir įtikti žmonėms, tačiau kas nutinka, kai nesugebėjimas pasakyti „ne“ dar labiau padidina jūsų stresą?

Nesvarbu, ar jūsų viršininkas bombarduoja jus neprotingu darbu, ar jūsų vaiko mokyklos komitetas prašo savanoriauti renginyje - gerai pasakyti „ne“, jei kovojate per daug.

Pasakymas „ne“ nepadaro tavęs blogu darbuotoju, tėvu ar draugu. Tai užtikrina, kad praleisite laiką darant tai, kas svarbu ir skubu, užuot prisiėmę įsipareigojimus, dėl kurių vėliau gailėtumėte.

Leo Babauta turi keletą unikalių patarimų švelnus menas pasakyti „ne“ .

6. Venkite atidėlioti

Kiek kartų atidėjote darbą, kol nebegalėjote ir galiausiai patyrėte mini panikos priepuolį?Reklama

Atidėliojimas nėra sveikas ir sukelia stresą, kurio akivaizdžiai visų pirma galima išvengti. Kai atliksite didžiulį darbą, suskaidykite jį į mažesnes užduotis, nustatykite laiko juostas ir atlikite tai.

Pašalinkite trukdžius, prireikus darykite pertraukėles ir apdovanokite save už motyvaciją, tačiau venkite įstrigti užburtame vilkinimo cikle.

„Lifehack“ generalinis direktorius sukūrė atidėliojimo įveikimo vadovą:

Kas yra vilkinimas (ir išsamus vadovas, kaip sustabdyti vilkinimą)

7. Mėgaukitės „Aš“ laiku

Kada paskutinį kartą gydėte save atpalaiduojančiame SPA centre ar eidavote apsipirkti su draugais?

Taip, jūs turite įsipareigojimų ir daug ką pasiekti gyvenime, tačiau kartais viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir gyventi tuo momentu.

Kad ir koks esate užsiėmęs, atkreipkite dėmesį į tai, kad praleisite šiek tiek laiko sau. Darykite tai, kas palengvina jus nuo streso - tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip skaityti knygą ar klausytis raminančios muzikos užimtos dienos pabaigoje.

Atjauninimas yra svarbus, nes jis padeda išvalyti mintis ir skatina sveiką gyvenimo būdą. Taigi, palepinkite save kvailai, nes esate to nusipelnę.

8. Valgyk sveikai

Kiekvienas žmogus į stresą reaguoja skirtingai - nors vieni galų gale ima raumenis, yra kitų, kurie praranda apetitą. Bet kokiu atveju šios ekstremalios reakcijos į stresą yra labai nesveikos.

Vienas geriausių būdų įveikti stresą yra tiesiog sveikas maistas. Turėkite subalansuotą mitybą ir įtraukite maisto produktus, kurie gali kovoti su streso lygiu.Reklama

Užuot kreipęsi į gazuotus gėrimus, picas ir sūrio pyragus, manydami, kad jie pagerins jūsų savijautą, norėdami sumažinti stresą, rinkitės sveikesnius maisto produktus, tokius kaip juodas šokoladas, avižiniai dribsniai ar sveikas lašišos mėsainis.

9. Pakankamai išsimiegokite

Mes dažnai laikome savo miegą savaime suprantamu supratimu, kad gerai pailsėję ir gerai išsimiegoję galime padaryti stebuklus mūsų produktyvumui ir nuotaikai.

Kiekvieną naktį miegoti bent 7–9 valandas yra gyvybiškai svarbu. Bet ką jūs darote, kai nerimo ir užimto ​​proto dėka atsiduriate lovoje mėtantis ir vartantis?

Pratinkite atsipalaidavimo būdų, tokių kaip knygos skaitymas ar ilgas gilus įkvėpimas prieš miegą, ir pabandykite eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu. Šie maži pokyčiai gali padėti gerai išsimiegoti, todėl galite pabusti žvalūs.

10. Medituokite reguliariai

Meditacijos tikslas - sutelkti dėmesį į dabarties momentą ir apimti ramią, taikią dvasios būseną. Ši atsipalaidavimo technika leidžia nukreipti dėmesį nuo rūpesčių ir nerimo ir pasiekti vidinę ramybę.

Raskite ramią namų vietą ir pradėkite nuo meditacijos, skirkite 15–20 minučių dienos. Reguliariai praktikuodamiesi, pamatysite savo koncentracijos lygio ir apskritai požiūrio į gyvenimą pasikeitimą.

Galbūt norėsite išbandyti šį 5 minučių meditacijos vadovą: bet kur, bet kada.

11. Leiskitės į pomėgį

Mes visi augome pomėgiai, bet mes ir šiandien vis dar bendraujame su šiais pomėgiais. Viena iš priežasčių, kodėl jūs liekate taip įtemptas, gali būti dėl to, kad esate taip įstrigę kasdienio gyvenimo sunkumuose, kad vargu ar skiriate laiko dalykams, kurie jus džiugina.

Atėjo laikas išeiti iš vėžių ir SKIRTI laiko savo pomėgiams. Pasidomėjimas pomėgiais yra didelis streso triukšmas ir suteikia jums taip reikalingą atokvėpį, kuris gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

Taigi, atraskite tai, ką jums patinka daryti, ir įtraukite tai į savo tvarkaraštį.Reklama

12. Kreipkitės į terapeutą

Jei pastebite streso ir nerimo priepuolius, dėl kurių jums sunku išgyventi dieną, kreipkitės į terapeutą.

Prašyti pagalbos, kai jos reikia, nėra nieko blogo. Užuot pasiklydę savo minčių debesyje, pasitarkite su terapeutais, kurie gali jus nukreipti. Jie gali padėti jums išspręsti problemą, padėti įveikti stresą ir valdyti emocijas.

13. Atostogauti

Atostogos yra terapinės. Tiesiog pasikeitusi aplinka, pamatę naują vietą ir pailsėję nuo darbo bei kasdienių pareigų, galite padėti įveikti stresą ir nesutvarkyti savo minčių.

Tai puikus laikas visiems šeimos nariams eiti kur nors naujai ir praleisti kokybišką laiką kartu. Nesvarbu, ar tai savaitgalio atostogos, ar atostogos užsienyje - šeimos atostogų planavimas visada yra puiki idėja.

14. Būkite malonūs sau

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - būkite malonūs sau. Didžiulio streso metu greičiausiai neteksime rūpesčio aplinkiniams žmonėms ir, svarbiausia, sau.

Mes skubame mušti save dėl to, kad negalime išpildyti lūkesčių; bet tiesa yra ta, kad nė vienas iš šio savigraužo elgesio nepadarys to tau geresnio.

Turėtumėte būti kantrūs, praktikuoti meilę sau ir guosti save taip, kad galėtumėte geriau ir pozityviau išspręsti savo pareigas.

Esmė

Taip, gyvenimas kartais gali tapti labai įtemptas, o jūsų pareigos, atrodo, nesibaigia. Bet kaip jūs norite tai spręsti, visiškai priklauso nuo jūsų požiūrio ir perspektyvos.

Galite arba pasiduoti stresui ir leisti gyvenimui išeiti iš rankų, arba galite prisiimti reikalus ir pasirinkti gyventi laimingesnį, sveikesnį gyvenimą - tai jūsų pasirinkimas!

Panašus nuotraukų kreditas: AJ Garcia per unsplash.com Reklama