KAIP SUPLANUOTI SAVO DIENĄ SVEIKAM IR PRODUKTYVIAM GYVENIMUI

Yra daug dalykų, kuriuos XXI amžius mums labai palengvina. Ne viskas, nepaisant to ... Nepaisant to, kad pragyvenimo lygis nuolat gerėja, kai kurie iššūkiai atrodo, kad jiems visą laiką darosi vis sunkiau.

Pavyzdžiui, net jei yra šimtai dalykų, mes galime džiaugtis tuo, šimtai galimybių pasinaudoti ir šimtai techninių įtaisų, kurie turėtų mums padėti, gyvenimo būdas dažnai atsinaujina ir apsunkina darbų atlikimą, ypač jei norime tai padaryti efektyviai.

Iš esmės išlikti produktyviam kasdieniame gyvenime daugeliu atžvilgių niekada nebuvo taip sunku. Tačiau tai nėra kažkas, ką turime tiesiog priimti. Kad ir kokie užsiėmę manytume esantys, mes vis dar gali mėgautis šauniu gyvenimo būdu neprarandant jokio mūsų produktyvumo.

Man ir tikriausiai daugeliui jūsų taip pat yra rimtas iššūkis sugebėti suderinti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą (įskaitant tokius dalykus kaip dietos laikymasis, atsipalaidavimas ir treniruotės). Vis dėlto tai nėra neįmanoma

Pirma, svarbu suvokti, kad nereikia daryti visko, kiekvieną dieną, tačiau bet kurią savaitę bus bent viena diena, kai turėsite rasti būdą, kaip tvarkyti savo darbą, rūpinkitės savo mityba , atsipalaiduokite ir pagaliau atlikite treniruotę per 24 valandas ...

Kaip jūs galite tai padaryti? Išbandykite šį metodą.

1. Pagalvokite iš anksto

Geriausias įmanomas pradinis taškas yra praleisti 10 minučių vakare planuojant kitą dieną. Galite naudoti tokį įrankį kaip „Google“ kalendorius, norėdami suplanuoti treniruotes ir kitą veiklą, kad įsitikintumėte, jog nepamiršote nieko svarbaus.Reklama

Turite žinoti, kiek laiko turite tam tikrą dieną ir kiek jo reikės kiekvienai veiklai atlikti. Kai suprasite, ką turite padaryti, galite sutelkti dėmesį į pasirengimą. Tai reiškia tokius dalykus kaip žadintuvo nustatymas, planavimas, ką darysite pirmiausia, ir pan.

Tai darydami apsvarstykite šiuos dalykus.

2. Atsikėlę tuoj pat sušilkite

Yra daug būdų pabusti ryte. Populiariausias yra išgerti pusę galono kavos ir iškart po to išeiti iš namų. Kaip elgtis a paprastas apšilimas vietoj to.

Pradėkite dieną atlikdami šokinėjimo kėliklius, atsispaudimus, pritūpimus kūno svoriui, rankų ir kojų sūpynes. Tai darant 10–15 minučių, poveikis bus geresnis nei kavos. Kita, tikriausiai, dar akivaizdesnė nauda yra ta, kad ji leidžia jūsų standžiam kūnui išspręsti skausmus.

3. Valgykite gerus pusryčius

Čia žaidžiama jūsų dieta. Atsižvelgiant į rekomendacijas, kurių laikotės, yra daugybė gerų pusryčių variantų. Tiesiog nepersistenkite su kraštutinumu laikydamiesi dietos ... Iš tiesų svarbu pasirinkti dietą, kurios iš tikrųjų galėsite laikytis.

Žodis apie dietos laikymąsi ... Žodis dietos ne visada turi puikias konotacijas. Daugelis žmonių mano, kad dieta yra tai, kas sukurta tave padaryti lengvesni , nors iš tikrųjų tai gali turėti daug kitų tikslų. Paprastai tariant, dieta yra tiesiog gerai apgalvotas būdas valgyti tai, kas jums naudinga.

Pažvelkite į tai 20 sveikų pusryčių pasirinkimų, kurie sutaupys jūsų laiko .Reklama

4. Atsineškite užkandžių

Užkandžiai yra pagrindinė daugumos besilaikančių dietų problema. Mes žinome, kad šokolado valgymas kas dvi valandas nėra sveikas įprotis ... bet daugelis iš mūsų tai vis tiek daro. Visą dieną jūs norėsite įvairių maisto produktų. Geriausias būdas tai išspręsti yra sveikas užkandis visada po ranka, užuot valgius mažiau sveiką maistą.

Dažniausiai jūsų smegenys jums sako, kad reikia ką nors vartoti, tačiau nebūtinai tai turi būti šokoladas. Dabar, jei dirbate namuose, tai yra lengviau, bet jei turite standartą ne namuose, tada būtinai pasiimkite šiek tiek užkandžių, kad kovotumėte su pagundomis darbe.

Paprastai, nesvarbu, kokios dietos laikotės, sveiku užkandžiu galima laikyti morkas, riešutus, daržoves ir mažai cukraus turinčius vaisius. (Dėl to pasitarkite su savo dietologu.)

5. Darbas intervalais

Laikas dirbti dabar. Man efektyviausias būdas dirbti yra sutelkti dėmesį į šių intervalų naudojimą (ir, beje, tai ne pirmas kartas, kai tuo dalinuosi):

Dirbkite 50 minučių.
Turėkite 10 minučių pertrauką.
Dirbkite dar 50 minučių.
Turėkite 30 minučių pertrauką.
Pakartokite.

Kodėl tai veiksminga? Nes mūsų smegenys nesugeba išlaikyti koncentracijos daugiau nei 1-2 valandas vienu metu. Teikdami dažnai pertraukas, mes iš tikrųjų labai pageriname savo produktyvumą. (Patikrinta pati.)

6. Treniruotė prieš pietus

Yra daugybė priežasčių, kodėl treniruotis prieš pietus yra teisinga.

Pirma, sporto salėje yra daug mažiau žmonių.Reklama

Antra, jūs gaunate papildomą stimulą, kad sutelktumėte dėmesį į likusią dienos dalį (panašus poveikis kaip popietės kava).

Galiausiai, po treniruotės galite užkąsti baltymų ar pietauti, kurie pagerins jūsų svorio netekimo / raumenų augimo rezultatus (užuomina: baltymai naudingi abiem).

Kitas puikus dalykas yra tai, kad jūsų treniruotės neturi būti ilgos. Treniruotis 30 minučių prieš pietus 3 kartus per savaitę vis tiek yra daug geriau nei treniruotis 1,5 valandos, kartą per savaitę vakare. Prisiminkite, ką sakiau apie tai, kad laikiausi savo plano ir nesistengiau būti pernelyg ambicingas.

Taip pat galite išbandyti šiuos 29 pratimai, kuriuos galite atlikti savo darbalaukyje (ar šalia jo) .

7. Atsipalaiduokite darydami kažką visiškai kitokio

Kai kurie žmonės mėgsta atsipalaiduoti eidami bėgioti vakare ... Man tai nėra geras būdas. Pirma, po darbo dienos esate išsekęs ir viskas, apie ką galvosite, yra lova ar televizorius. Antra, kaip sakiau anksčiau, bet kokia fizinė veikla pažadina jūsų kūną (kaip tai daro kava), ir aš nematau prasmės pabusti vakare, tik valandą ar dvi prieš tai, kai turėtumėte eiti miegoti …

Daugumai žmonių atsipalaidavimas yra veiksmingas tik tada, kai sukasi visai kitaip, nei tą, kurį darėte visą dieną. Pavyzdžiui, viena geriausių atsipalaidavimo veiklų yra kokybiško laiko praleidimas su draugais, vaikais, sutuoktiniu, „Xbox 360“ ar tiesiog žaidimas su šunimi.

Tai gerai, nes skiriasi. Patikėkite, jei visą dieną žaistumėte su savo šunimi, tai nebebūtų atsipalaidavę. Tas pats pasakytina apie fizinius pratimus ar intelektinę veiklą. Pavyzdžiui, jei jūsų darbas apima daug mąstymo, jums bus labai sunku vakare atsipalaiduoti skaitant intelektualinę knygą. Visada, kartoju, VISADA daryk ką nors visai kita.Reklama

8. Paruoškite maistą iš anksto

Tai yra paskutinis dietos patarimas. Kai kurių dietų sunku laikytis, jei patys nesigaminate maisto. Dažniausiai biure esančioje kavinėje nerasite kokybiško maisto (nebent dirbate „Google“). Štai kodėl turėtumėte iš anksto paruošti maistą, o tada jį tiesiog pasiimti su savimi.

Geriausias laikas tai padaryti yra ryte (kaip dar vienas būdas pabusti) arba vakare (kaip dar vienas būdas atsipalaiduoti).

Tačiau jei nemėgstate gaminti savo patiekalų ar pasirūpinti tinkamo maisto pasirinkimu, galite pasinaudoti daugeliu dietinių maisto produktų pristatymo paslaugų, tokių kaip „Diet to Go“, „eDiets“, „Nutrisystem“, „BistroMD“.

Dabar, kai suprantate visus efektyvios dienos elementus, suapvalinkite juos ir pasiruoškite rytojui. Tačiau svarbiausia, pakoreguokite kiekvieną gautą patarimą, kol jis atitiks jūsų unikalų gyvenimo būdą. Raskite sprendimą, kurio galite laikytis visam laikui.