Daugelis žmonių, nevalgiusių žmonių, neturi supratimo apie tai, kiek raumenų masės iš tikrųjų įmanoma prarasti vandens pasninko metu.

Geriausiu atveju jie gali pasakyti, kad mūsų kūnas labai efektyviai išsaugo mūsų raumenų masę pasninko metu. Bet dar neteko sutikti nė vieno, kuris žinotų tikslius skaičius.

Šiame straipsnyje aš pasiklioviau šiuolaikiniu mokslu, norėdamas nutraukti šią painiavą. Jei perskaitysite ją iki galo, suprasite, kiek raumenų masės galite numesti per greitą vandenį (priklausomai nuo to, kiek laiko ketinate pasninkauti).

Bet pirmiausia noriu greitai paaiškinti, kodėl mes nevalgę pirmiausia prarandame raumenų masę.

Kodėl mes nevalgę prarandame raumenų masę?

Kai kurie gyvūnai, kaip ir meškos žiemos miego metu, be maisto gali išgyventi labai ilgai. Nuostabu tai, kad jie tai gali padaryti be jokių pastebimų raumenų masės nuostolių [1] .

Kita vertus, žmonės bado metu esame linkę prarasti daug raumenų masės. Apytiksliai tariant, taip yra todėl, kad mūsų smegenims išgyventi reikalingi specialūs smegenų degalai [du] .

Kadangi vandens nevalgymo metu mes nevalgome jokio maisto, mūsų kūnai neturi kito pasirinkimo, kaip pradėti deginti dalį savo struktūrinių baltymų (išlaikyti energiją mūsų hiperprotingoms smegenims).

Tie struktūriniai baltymai yra patys pagrindiniai jūsų raumenų blokai, o tai reiškia, kad vandens pasninko metu jūs sunaikinsite dalį savo raumenų masės.

Išsamiai paaiškinti visa tai būtų už šio straipsnio ribų. Taigi pažvelkime tik į tai, kiek tų struktūrinių baltymų galite prarasti pasninko metu.Reklama

Kasdienis vandens struktūrinių baltymų praradimas

Vieno bado tyrimo metu [3] , jie išmatavo baltymų nutukusių žmonių kiekį, prarastą per 21 dienos vandens badavimą.

Šio tyrimo duomenis pritaikiau šioje dienos baltymų nuostolių lentelėje:

Matote, kad pirmąją vandens pasninko dieną (pirmoji juosta kairėje) struktūrinių baltymų nuostolis buvo didžiausias (69 gramai).

Pasibaigus 21 dienos badavimui (paskutinė juosta dešinėje), struktūrinių baltymų nuostoliai sumažėjo beveik 80% (iki 15 gramų).

Tai rodo, kad mūsų kūnas gali labai gerai prisitaikyti prie bado. Kad jūsų kūnas išliktų kuo ilgiau, jūsų kūnas vis lėtina jūsų gyvybiškai svarbios kūno masės naikinimą.

Bet galiausiai jūs prarasite daug daugiau raumenų masės nei šis nedidelis struktūrinių baltymų kiekis.

Kodėl?

Nes jūsų raumenų audinyje iš tikrųjų yra tik apie 20% baltymų, o likusi dalis yra vanduo [4] .Reklama

Bendras raumenų masės sumažėjimas per 21 dienos vandens greitį

Štai dar viena diagrama, kurią sukūriau remdamasis tuo 21 dienos bado tyrimu:

Ši lentelė parodo bendrą gyvybiškai svarbią kūno masę, kurios galite numesti (svarais), atsižvelgiant į tai, kiek laiko planuojate pasninkuoti.

Jei planuojate pasninkauti 6 dienas (apatinė ašis), diagrama gali jums pasakyti, kad galite numesti šiek tiek daugiau nei 6 svarus savo gyvybinės kūno masės (kairė ašis).

Jei planuojate greitai atlikti 13 dienų vandenį, galite numesti šiek tiek daugiau nei 10 svarų savo gyvybinės kūno masės, o 21 dienos vandens greitis gali padėti jums atsikratyti 13 svarų gyvybinės kūno masės.

Nors ši diagrama gali jums pasakyti, kiek gyvybiškai svarbios kūno masės galite numesti per greitą vandenį, ji negali pasakyti, kiek viso svorio galite atsikratyti.

Gal jūs jau tai paėmėte, bet aš jau nekalbu apie raumenų masę.

Vietoj to, aš nuolat kalbu apie jūsų gyvybiškai svarbią kūno masę, todėl leiskite man greitai paaiškinti skirtumą tarp jų.

Jūs prarandate ne tik raumenų masę

Kai kalbama apie suprasti savo galutinius svorio metimo rezultatus po vandens pasninko viskas gali šiek tiek painioti.Reklama

Tiesiog pažvelkite į įvairius svorio variantus, kuriuos galiausiai numesite, jei nuspręsite greitai atlikti vandenį.

Aukščiausiu lygiu jūs prarasite savo kūno riebalų masę ir liesą kūno masę (dar vadinamą neriebia arba riebalų neturinčia kūno mase).

Liekna kūno masė, kurią jūs prarandate, apims dalį natrio ir glikogeno surišto vandens svorio ir dalį gyvybinės kūno masės.

Galiausiai gyvybiškai svarbi kūno masė, kurią jūs prarandate, apims ne tik jūsų raumenų masę.

Nes kai kurie iš šių baltymų, pagrindiniai jūsų gyvybinės kūno masės elementai, taip pat bus iš jūsų gyvybiškai svarbaus organo audinio [5] .

Ir kokia yra didžiausia problema, kai reikia sunaikinti pagrindinius jūsų raumenų ir gyvybiškai svarbių organų blokus?

Atminkite, kad svarbiausias jūsų kūno raumuo ir gyvybiškai svarbus organas, kuris dėl to gali nukentėti, yra jūsų širdis.

Čia nesigilinsiu, bet apie vandens pasninko pavojų sveikatai galite perskaityti viską čia ).Reklama

Pažvelkime į kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti, kad nevalgę neprarastumėte gyvybiškai svarbios kūno masės.

Kaip išvengti raumenų masės praradimo nevalgius?

Akivaizdžiausias sprendimas norint išvengti savo gyvybiškai svarbios kūno masės sunaikinimo, pirmiausia nėra pasninkas. Jei svarstytumėte, ar svorio netekimas būtų greitas vandens ruošimas, galite paprasčiausiai laikytis bet kurios iš daugybės mažiau ribojančių dietų.

Tiesiog būtinai atlikite tyrimus, nes ne visos svorio metimo dietos yra skirtos apsaugoti jūsų gyvybiškai svarbią kūno masę.

Bet jei vis tiek jus domina greitas vandens perėjimas, bent jau pasvarstykite protarpinis badavimas , pakaitinis dienos badavimas ar net raumenis tausojantis badavimas, kaip saugesnės badavimo vandeniu alternatyvos.

Vieną raumenų tausojantį pasninką iš tikrųjų galima padaryti be jokio kieto maisto ir jis gali suteikti tą gryną pasninko jausmą (tuo pačiu padėdamas išvengti nereikalingo gyvybiškai svarbios kūno masės sunaikinimo).

Mano tikslas šiame straipsnyje buvo padėti jums suprasti, kad badavimas nėra pasaka. Žinodami, kad iš tikrųjų galite sunaikinti iki 13 svarų raumenų masės IR gyvybiškai svarbų organų audinį (per 21 dienos vandens greitį), tikimės bent apsvarstyti alternatyvas.

Dabar noriu paprašyti nedidelio jūsų malonės. Jei pažįstate bet ką, kas kada nors darė ar bent jau svarstė galimybę greitai atlikti vandenį, pasidalykite su jais šiuo straipsniu.

Nedarykite to dėl manęs ar net dėl ​​savęs. Padarykite tai jiems ir jų saugumui.

Panašus nuotraukų kreditas: Pixabay - 926663 per pixabay.com Reklama