Visi, kurie praleido nemažai laiko praktikuojantis rimtą kultūrizmą greičiausiai susidurs su Geležinio Guru vardu Vince'u Gironda. Gironda buvo pagrindinis kultūrizmo didžiųjų, tokių kaip Arnoldas Schwarzeneggeris, treneris. Jo metodai buvo revoliucingi ir tebėra aktualūs iki šiol. Dauguma jo idėjų buvo prieštaringai vertinamos, tačiau pastaraisiais metais joms buvo suteikta daugiau nuopelnų, kai jas įrodė medicinos tyrimai.

Gironda visada sakė, kad kultūrizmas yra 85% mityba, ir tai labai teisinga. Be tinkamo kuro jūsų raumenys niekaip negali augti. Pažvelkime į keletą „The Iron Guru“ paslapčių, kaip sukurti epinę kūno struktūrą.

Hormonų pirmtako purtymas

Kai kurie kultūristai tikriausiai yra girdėję apie vieną iš savitų „Girondos“ purtymo receptų, kuris žada padėti greičiau sukurti masę. Šis vadinamas hormonų pirmtakų purtymu ir yra gėrimas, pagrįstas žalių kiaušinių galia.

Hormonų pirmtakų receptas (originalus):Reklama

• 12 uncijų pusės ir pusės
• 12 žalių kiaušinių
• 1/3 puodelio geros kokybės pieno ir kiaušinių baltymų miltelių
• 1 vidutinio dydžio bananas (tai gali būti praleista, jei ketogeninė dieta taikoma liesiems raumenims auginti ir (arba) svoriui mažinti, dėl ko šis gėrimas geriau veiks vartojant mažai angliavandenių turinčias dietas)

Šis kokteilis gali būti vartojamas 1-3 kartus per dieną tarp valgių, kad būtų lengviau išlaikyti teigiamą azoto balansą, kuris yra raktas į raumenų augimą. Labiausiai iš šio recepto bus naudingi sunkūs laimėtojai. Šie žmonės sunkiai priauga masės, nesvarbu, ką jie valgo ar daro. Šis receptas padeda jiems gauti didesnį kiekį kalorijų, baltymų, riebalų, mineralų ir vitaminų skystoje formoje, todėl juos lengviau virškinti ir vartoti.

Anabolinis žalių kiaušinių vaidmuo

Kiaušiniai atlieka didžiąją dalį aukščiau nurodyto purtymo recepto darbo. Kiaušiniai yra pripildyti būtinų amino rūgščių, kurias kūnas gali naudoti raumenų auginimui. Jie taip pat yra aukščiausio lygio baltymų ir sveiko cholesterolio šaltinis, kuris maksimaliai padidina testosterono gamybą. Cholesterolis gali būti naudojamas organizmui gaminti daugiau testosterono, kuris gali dar labiau palaikyti liesų raumenų augimą. Žalieji kiaušiniai taip pat yra turtingas natūralus šaltinis CLA (konjuguota linolo rūgštis) , dar viena naudinga maistinė medžiaga raumenų auginimui, svorio metimui ir hormonų pusiausvyrai palaikyti.

Žalieji kiaušiniai yra supermaistas, ir jie turi galingus anabolinius veiksmus organizme. Jo piko metu Gironda ir jo mokiniai vartojo daugiau nei 36 žalius kiaušinius per dieną, kad paskatintų anabolizmą ir augimą.

Žaliuose kiaušiniuose esantys sotieji riebalai ir cholesterolis yra naudingi hormonų gamybai, ir jie reikšmingai nepadidina cholesterolio kiekio kraujyje. Tiesą sakant, organizmas naudoja riebalus ir cholesterolį iš maisto produktų tiesiogiai gamindamas testosteroną.Reklama

Papildymas kepenų tabletėmis

Kita diskutuotina tema, susijusi su Gironda, buvo jo vengimas vartoti papildus. Jis nerekomendavo naudoti daugumos papildų, nes manė, kad jie nepriartins jūsų prie kūno, panašaus į graikų dievą, skirtingai nei siūlo kai kurie gamintojai.

Tai yra, išskyrus kepenų tabletes.

Techniškai kepenų tabletės nėra toje pačioje lygoje kaip kai kurie kiti komerciniai papildai. Tai tikras maistas, pagamintas iš liofilizuotų, sumaltų ir iš tablečių pagamintų kepenų. Iš esmės tai yra natūralus visas maisto papildas, supakuotas į mažą kapsulę. Galutinis multivitaminas.

Taigi, ką veikia kepenų tabletės?Reklama

Jie yra nepaprastai maistingų medžiagų. Iš tiesų, kepenys yra maistingiausias maisto produktas planetoje , plakti net vaisius daugumoje klasių, išskyrus vitamino C kiekį. Kepenyse yra puiki vitamino B12, vitamino A, vario, folio rūgšties, geležies, chromo ir cinko koncentracija. Šie vitaminai ir mineralai palaiko raumenų auginimą, didina fizinį krūvį ir atsigauna.

Geležinis guru ir pritūpimas

Unikalūs „Gironda“ metodai apima ne tik mitybą. Jis turėjo keletą unikalių mokymo metodų, kurie prieštaravo įprastai konvencijai ir yra vis dar labai populiarūs. Vienas tokių yra jo pritūpimas. Jo sporto salė skiriasi nuo likusios dėl labai pastebimo pritūpimų lentynų trūkumo.

Daugumai kultūristų tupėjimas yra neatsiejama treniruočių dalis. Geležinis guru tikėjo kitaip.

Tradiciniame pritūpime daugiausia dėmesio skiriama klubų ir sėdmenų raumenims. Ši technika gali pasitarnauti tiems, kuriems reikia plėtoti šias sritis; tačiau į kūno sudėjimą, kurio labiausiai mėgsta vaikinai, neįeina didžiuliai užpakaliukai ir mėsingi klubai. Taip pat klubai yra išplitę bendru pritūpimu ir tai gali pakenkti nugarai.Reklama

Geresnis pratimas yra „Sissy Squat“. Tai geriau atlikti naudojant „Smith“ ir (arba) „Hack“ mašinas. Tai leidžia geriau kontroliuoti judesius, palyginti su laisvo svorio pritūpimu.

Vaizdo įrašas: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

Ši rutina reikalauja pusiausvyros. Pėdos laikomos 13 colių viena nuo kitos, o keliai yra 17 colių atstumu. Rutina atliekama balansuojant ant pirštų. Tai labai skiriasi nuo tradicinių plokščiapėdiškų pritūpimų.

„Sissy Squat“ pozicija palaiko šlaunis ir viršutinį liemenį išlygintame etape. Tai sumažins pernelyg didelę nugaros apkrovą ir neišskleis klubų, o šlaunys vis tiek gauna pakankamai raumenų stiprinančio, formuojančio efekto.Reklama

Išvada

Tinkamai valgydami maistą ir laikydamiesi taisyklingos treniruočių tvarkos, galėsite kartu sukurti geriausią kūno sudėjimą. Vince'o Girondos technika gali atrodyti kaip visiškas posūkis nuo vyraujančių kultūrizmo idėjų ir metodų, tačiau jo gyvenimo darbai įrodo, kad jo metodai veikia. Tai galite pamatyti daugelio nuostabių jo pagamintų kūnų pavidalu, pavyzdžiui, vienintelio Arnoldo Schwarzeneggerio.

Panašus nuotraukų kreditas: Gordonas Cowie per unsplash.com