Ar kada susimąstėte, kodėl kai kuriems žmonėms taip sekasi rasti jiems tinkančią dietą? Tuo tarpu jums sunku laikytis vienos dietos - Atkinso, Paleo, Keto, veganų, vegetariškų, daug angliavandenių turinčių, mažai angliavandenių turinčių dietų, ir, mano Dieve, sąrašas tęsiasi ir tęsiasi ...

Jei galite susieti su tuo, tada esate tinkamoje vietoje! Aš čia norėdamas parodyti jums ne tik tai, kokie svorio metimo valgio planai veikia geriau, bet ir tai, kaip padaryti tas dietas jums naudingas!

Aš atliksiu veiksmus, kurie garantuos ilgalaikę sėkmę ieškant jums tinkamos dietos!

1 žingsnis: pažink savo kūną

Man nesupranta, kad ta dieta numetė visą tą svorį? Aš bandžiau ir neveikė?

Ar jūs kada nors pasakėte panašią frazę? Jei taip, tu ne vienas. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, o tai taip pat reiškia, kad kiekvienas žmogus ten turi šiek tiek kitokį planą, kas jam tinka.

Jei ketinate rasti sėkmę šioje srityje, turite suprasti savo specifinius poreikius. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, be to, yra daugybė kliūčių, dėl kurių jums gali būti sunku mesti svorį, pvz., Cukraus disbalansas kraujyje, maisto netoleravimas ir kt.

Puiki žinia ta, kad jūsų kūno niekas nepažįsta taip gerai, kaip jūs! Taigi, taip, jūs galite išgirsti apie nuostabią daug vaisių turinčią dietą, tačiau tik jūs žinote, ar tai pakenks jums, ar padės ilgainiui.

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti jums nuspręsti, kuri dieta gali jums padėti:

Ar valgote daug angliavandenių turinčių patiekalų, jūs labai nerimaujate ar jaudinatės? Ar trokštate cukraus ar krakmolo? Ar turite cukraus disbalanso kraujyje?

Jums gali būti geriausia valgyti nedidelį kiekį krakmolingų ar saldžių angliavandenių! Galite išbandyti tokią dietą kaip a Paleo arba a Cukraus kiekio kraujyje balansavimo planas norėdami sužinoti, ar jie jums tinka!

Ar jūsų skrandis yra nuolat mazgas, turite aukštą PH ir gerai netoleruojate mėsos?

Apsvarstykite galimybę eiti augalinis ! Didelis daržovių kiekis gali subalansuoti jūsų kūną ir sumažinti uždegimą!

Ar visada trokštate perdirbto maisto? Ar jums sunku valgyti subalansuotą mitybą dėl savo potraukio?

Jūsų kūnui gali tekti iš naujo nustatyti ir įprasti valgyti sveiką ir maistingą maistą! Gal galėtumėte duoti Visas 30 suvis!

Ar jūs kovojate su maisto jautrumu? Ar dėl jūsų virškinimo sunku sulieknėti?

An pašalinimo dieta arba mergelių dieta gali būti būtent tai, ko jums reikia norint sužinoti, kokie jautrumai yra jūsų spąstai.Reklama

Nepriklausomai nuo jūsų unikalių sąlygų, jūs tikriausiai jau žinote, kas iš tikrųjų jums tinka ar netinka. Laikykitės dietos, atitinkančios jūsų poreikius.

2 žingsnis: įjunkite!

Dabar, kai turite idėjų, kiek tai susiję su pagrindine dieta, yra keletas gairių, kurias peržvelgsiu su jumis. Nesvarbu, kokią dietą pasirinksite, yra keletas taisyklių, kurių galite laikytis, kad užtikrintumėte savo sėkmę!

Net geriausia dieta gali būti pažeista, jei nežinote mitybos pagrindų, reikalingų norint paversti savo kūną riebalų deginimo mašina!

Valgyk švariai

Ar kada nors patekote į mintį, kad pripildžius savo sandėliuką dietiniais maisto produktais ar mažai riebalų turinčiais maisto produktais, skirtumas būtų būtinas lieknėjimui? Pasitikėk manimi! Tu nesi vienas!

Šiandien dauguma žmonių melagingai tikėjo, kad rinkodaros melas rodo, kad trūkstamas svorio netekimo ingredientas yra pakuotėje. Tai, deja, toli nuo tiesos.

Stebėti kalorijų kiekį ar laikytis dietos plano taisyklių yra puiku! Tačiau net ir geriausias dietas galima sabotuoti nesveiku maistu, prisidengiant sveikata.

Šie maisto produktai paskatina žmones atsigerti įprastus koksus dietiniams koksams ir gaminti dietinius pyragus. Jie valgo neriebų jogurtą, pakrautą cukrumi ir chemikalais. Jie graužia perdirbtus baltymų batonėlius. Ir visą laiką jie stebisi, kodėl negali laikytis dietų ar numesti svorio. Šie vargšai žmonės tiesiog tapo visų dietų rinkodaros, kankinančios mūsų valstybes, aukomis.

Problema ta, kad mums tikrai reikia gryno viso maisto! Nors kai kurie maisto produktai gali būti nekaloringi, jei jūsų maistas nėra visavertis ir natūralus, jūsų kūnas greičiausiai į juos neatsakys. Padarykite tašką, kuriuo pripildysite lėkštę liesų baltymų ir daržovių krūvos!

Tai padarius jūsų kūnas gaus faktinių maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas trokšta. Tai užpuola problemą pagrindiniame svorio augimo šaltinyje, padėdamas jūsų kūnui gerai dirbti ir atskirai numesti papildomą svorį. Laikui bėgant, jūsų pagreitinta medžiagų apykaita padės atlikti didžiąją dalį darbo už jus.

Valgykite daug žalių daržovių

Manėte, kad yra dietų, kurios neleis man valgyti daržovių? Ei, tavo mama liepė pabaigti tuos špinatus ne veltui! Jūsų kūnui reikia gausaus maistinių medžiagų kiekio, kurį siūlo daržovės, nesvarbu, kokios dietos laikotės!

Dauguma sėkmingų dietų turi bendrą dalyką:

Jie visada skatina užpildyti žalumynus.Reklama

Žalieji yra mažai kaloringi ir maistinių medžiagų tankūs. Jie užpildo jus ir padeda jaustis taip, lyg būtumėte suvalgę daug daugiau nei iš tikrųjų. Jie išvalo jus ir subalansuoja cukraus kiekį kraujyje.

Aš tikrai galėčiau tęsti apie juos. Tačiau yra ir vienas aspektas, į kurį daugelis žmonių neatsižvelgia:

Žalumynai labai stipriai šarmina organizmą.

Jei valgėte daug greito maisto ir bulvių, tada jūsų kūnas greičiausiai yra labai rūgštus. Tai lemia mažiau energijos, daugiau ligų ir daugiau svorio. Valgydami daug žalumynų, galite išbalansuoti savo kūną ir sustabdyti svorio augimą!

Jei užaugote ant greito maisto, valgyti žalumynus tikriausiai yra paskutinis dalykas jūsų lėkštėje, kurį norite valgyti. Štai kur reikia perkvalifikuoti savo gomurį. Jūsų smegenys buvo įsitikinusios, kad cukrus ir sotieji riebalai atneš jums energijos. Kai suprasite, kad tie maisto produktai iš tikrųjų yra išsekimo šaltinis, galite pradėti įtikinti savo mintis, kad tikrasis energijos šaltinis slypi daržovių galioje.

Pradėkite užsigerdami daržovėmis tam tikrais angliavandeniais arba įmaišykite žalumynų į savo patiekalus. Spustelėkite šią nuorodą, kad gautumėte daugiau puikių idėjų, kad perkvalifikuotumėte savo gomurį!

Negalima kristi už madas

Jei stebėjote iki šiol, paminėsiu vieną dalyką, kurį tikriausiai matėte ateinantį:

Saugokitės madingų dietų.

Geriausios dietos padeda pasiekti, kad medžiagų apykaita knibždėtų savaime, o ne sumažintų ekstremalias kalorijas!

Jei atrodo, kad kokios nors dietos teikia stebuklingų rezultatų, būkite atsargūs. Faktas yra tas, kad ilgalaikis svorio metimas yra labai stabilus procesas. Svarbiausia yra nuoseklumas.

Kas gali būti mados dieta?

• Jei tai žada momentinį svorio kritimą
• Jei negalite to išlaikyti ilgai
• Jei niekada nenustosite pavargti dėl to (tinkamos dietos gali iš pradžių pavargti, kol jūsų kūnas vėl balansuoja, tačiau ilgainiui jūsų energija padaugės).
• Jei jis visiškai nepaiso gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų
• Jei žmonės, kurie tai eina, atrodo, kad po to visada nukrinta ir priauga daugiau svorio

3 žingsnis: Padidinkite medžiagų apykaitą

Dabar, kai nustatėte dietos tipą, kuris, jūsų manymu, leis jūsų kūnui jaustis geriausiai, atėjo laikas parodyti, kaip paskatinti medžiagų apykaitą!Reklama

Nesvarbu, kokią dietą pasirinksite, jei nežinote pagrindų, kaip subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti deginančią riebalų deginimo mašiną, tada jums bus sunku numesti svorį.

Mes ruošiamės sureguliuoti jūsų mašiną ir išlaikyti tuos gaisrus.

Tvarkykite savo baltymus

Baltymai yra elektrinis įrankis, nes jie optimizuoja riebalų deginimą ir skatina jūsų medžiagų apykaitą. Kitas svarbus baltymų aspektas yra tai, kad jie lėtai absorbuojami, todėl jūsų kūnas stabiliai padidina maistines medžiagas.

Nesvarbu, kokią dietą pasirinksite, tai bus biustas, jei neužtikrinsite tinkamo baltymų kiekio (vegetarai baltymų gali gauti iš kiaušinių, tofu, pupelių ir ryžių bei kinoja).

Dienos rekomenduojama baltymų norma yra 10–35% jūsų kalorijų. Per mažai prarasite raumenis ir sunaikinsite medžiagų apykaitą. Per didelis baltymų kiekis gali sukelti inkstų sutrikimus.

Žinoma, raumenys yra pastatyti iš aminorūgščių ir jų yra baltymuose. Taigi treniruotės kiekis tikrai nulems, kiek baltymų jums reikės!

Čia pateikiamos pagrindinės gairės, padėsiančios išsiaiškinti baltymų poreikius:

Jei esate sėslus:

• Rasti 36% savo kūno svorio; Štai kiek jums reikės baltymų gramais!
• Pavyzdys: jei sverčiau 150, man reikėtų 54 gramų baltymų per dieną.

Jei esate ištvermės treneris:

• Rasti 70% savo kūno svorio; Štai kiek jums reikės baltymų gramais!
• Pavyzdys: jei sverčiau 150, man reikėtų 105 gramų baltymų per dieną.

Jei esate sunkus keltuvas / kėbulo gamintojas

• Rasti 90–100% savo kūno svorio. Štai kiek jums reikės baltymų gramais!
• Pavyzdys: jei sverčiau 150, man reikėtų 135–150 gramų baltymų per dieną.
• Norėdami gauti geriausius rezultatus, būtinai pridėkite baltymų į kiekvieną valgį!

Laikas jūsų maistas

Ar žinojote, kad praleidus patiekalus iš tikrųjų galite priaugti svorio? Tai reiškia, kad pats dalykas, kurį darote, norėdami numesti svorio, iš tikrųjų gali elgtis priešingai!

Valgio praleidimo problema yra ta, kad tai gali sugadinti medžiagų apykaitą ir vėliau sukelti prakaitavimą. Kodėl norėtumėte pasiruošti šiems sunkumams? Nelinksma!Reklama

Tinkama dieta neturėtų reikšti maisto netekimo. Atvirkščiai, tai turėtų būti jūsų kūno pripildymas tinkamu maistinių medžiagų turinčiu maistu.

Dietos, kurios yra labai mažos kalorijų ilgalaikės, skatinančios gerti tik skysčius arba priverčiančios siausti alkį, nėra geriausios galimybės tvariai keisti gyvenimą.

Jei tikrai norite sustiprinti savo riebalų deginimo gebėjimus, tada nustatyti tam tikrus laiko rėmus valgyti ir susikaupti valgyti kiekvieną 3-4 val per tą laiką. Šis metodas (protarpinio pasninko forma) neleis jums išalkti, kai neturėtumėte valgyti, tačiau apykaitos medžiagų apykaita laikais, kai jums reikia papildomos energijos.^[1]

Žinokite cukraus ir kraujo balanso pagrindus

O jei aš pasakyčiau, kad cukraus kiekio kraujyje pusiausvyra gali būti tai, kas sabotuoja pasiekti svajonių kūną ?!

Ką? Jūs klausiate, tai netiesa. Aš tai sabotažuoju. Aš visada trokštu saldumynų. Naktį valgau maistą. Aš tiesiog jaučiuosi tokia pavargusi ir linksma praėjus kelioms valandoms po valgio ir tiesiog nardau tiesiai į sausainių dėžę.

O jei aš tau pasakyčiau, kad tai ne tavo kaltė? Labai tikėtina, kad iš tikrųjų jūsų kūnas gali rėkti, kad jis nesubalansuotas.

Laikydamiesi šiuolaikinės SAD dietos (kuri reiškia standartinę amerikietišką dietą, jei jums įdomu), žmonės pastebi, kad išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje tampa vis sunkiau. Insulinas, hormonas, padedantis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gali nustatyti skirtumą tarp sėkmės ar visiško nesėkmės jūsų svorio metimo srityje. Mūsų šiuolaikiniame pasaulyje insulino nėra!

Laimei, yra būdų, kaip tuo pasirūpinti - tinkamai derinant patiekalus:^[du]

• Valgykite kas 3-4 valandas
• Su pertraukomis nevalgius
• Venkite greitų angliavandenių
• Daryk jėgos treniruotės .
• Tinkamai derinkite savo patiekalus
• Sužinokite, kaip susitvarkyti

Esmė

Ar jums malonu pradėti kurti kūną, apie kurį visada svajojote?

Dirbdami su savo kūnu, valgydami visą šviežią maistą, kontroliuodami porcijas ir valdydami cukraus kiekį kraujyje, kad padidintumėte medžiagų apykaitą, būsite nustebinti, kai pamatysite savo kūną sklandžiai sekdami savo pastangas!

Atminkite, kad svorio metimas yra kelionė. Bus atvejų, kai jums nepavyks ir tai yra gerai! Kaip ir viskas gyvenime, iš jūsų šeimos ar karjeros, atkaklumas ir nuoseklumas pateks ten, kur norite būti! Laikykitės kurso ir nebūkite linkę tolygiai progresuoti.

Jei žinote savo kūną ir tai, kas jums tinka, užpildykite maistines medžiagas ir sveiką maistą, įsitikinkite, kad subalansuojate cukraus kiekį kraujyje, ir įsitikinkite, kad tai, ką darote, yra ilgalaikis tvarus, pamatysite nuostabių rezultatų!Reklama

Jūs turite tai! Būkite susijaudinęs, aš čia pat jums įsišaknijęs ir čia, kad padėčiau!

Panašus nuotraukų kreditas: Toa Heftiba per unsplash.com

Nuoroda