Kiek kartų nepasiekėte savo tikslų ir nenusivylėte dėl motyvacijos stokos? Kai neužmiršta liūdesio ir savęs gailesčio, esi per daug užsiėmęs atidėliojimu, kol nebegali, o kol dar to nežinai, esi užburtojo nerimo ir streso rato dalis, kuri baigiasi motyvacijos praradimu.

Nesvarbu, ar tai lieknėjimas, ar jūsų verslo įgyvendinimas, motyvacija yra būtina augimui ir sėkmei visose mūsų gyvenimo srityse.

Vis dėlto nėra lengva išlikti motyvuotam. Norėdami tai padaryti, turite prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir sąmoningai stengtis šia linkme.

Niekada nevėlu imti reikalus į rankas ir pakeisti savo gyvenimo eigą. Čia yra 11 efektyvių būdų, kaip sutramdyti motyvacijos trūkumą ir visada išlikti motyvuotam.

1. Parašykite savo tikslus

Tikslų užrašymo galia visada buvo nepakankamai įvertinta, kai prarandama motyvacija. Kodėl reikia rašyti, kai gali atsiminti, tiesa? Neteisingai.

Mūsų mintys yra visur ir pirmas žingsnis siekiant savo tikslųir padidinti asmeninį tobulėjimąyra sutvarkyti savo mintis^[1]. Taigi, užrašykite savo tikslus , kad ir kokie dideli ar maži jie būtų. Padarykite juos kuo konkretesnius ir kiekvienam iš jų paskirkite terminus.

Kai jūs juos užsirašote ir reguliariai lankotės, jie toliau gilinasi į jūsų galvą, priartindami jus prie savo tikslų. Atlikdami šį nedidelį pratimą galite išlikti susikaupę, motyvuoti ir lengvai sekti savo pažangą.

2. Įveikti atidėliojimą

Jūsų motyvacijos praradimas ir atidėliojimas vyksta kartu. Kiekvieną kartą atidėliodamas jūsų motyvacijos lygis pasiekia didesnį smūgį. Vienintelis būdas nutraukti šią kilpą yra nustoti atidėlioti.

Kitą kartą pastebėsite, kad atidedate kažką vėlesniam laikui, sustokite ir įvertinkite to priežastis. Susipažinkite su priežasties priežastimi ir pašalinkite ją, kad įveiktumėte šį prastą atidėliojimo įprotį, kuris sabotuoja jūsų gyvenimą ir psichinę sveikatą.

Pažiūrėk į šį vadovą išmokti įveikti atidėliojimą ir pradėti siekti aukščiau.

Kai pagaliau įveiksite atidėliojimą, suprasite, kokį teigiamą poveikį jis daro jūsų nuotaikai ir motyvacijos lygiui.Reklama

3. Švęskite mažus laimėjimus

Siekdami didesnių gyvenimo tikslų ir įveikdami motyvacijos trūkumą, mes dažnai pamirštame švęsti mažus laimėjimus kelyje. Pasiekimas yra pasiekimas - nesvarbu, didelis ar mažas, jis nusipelno pripažinimo ir šventimo.

Ar laiku baigėte projektą? Apdovanokite save. Ar pavyko valandą bėgti ant bėgimo takelio? Paglostyk sau nugarą.

Būtent šie nedideli pasiekimai sugrąžina tai, kad einame teisingu keliu ir žengiame žingsnį arčiau didesnių tikslų.

Taigi, įpraskite atpažinti ir vertinant mažus laimėjimus . Nustebsite pamatę, kaip ši praktika padeda išlaikyti motyvaciją.

4. Praktikuokite dėkingumą

Lengviau verkšlenti dėl to, ko neturime, o ne skaičiuoti palaiminimus, ar ne? Tai galiausiai praranda motyvaciją.

Padėkos pavertimas savo gyvenimo dalimi yra labai svarbus žingsnis norint išlaikyti aukštą motyvacijos lygį. Tai atgaivina mūsų nuotaiką ir atnaujina entuziazmą gyvenimui.

Viename neseniai atliktame tyrime pripažinta, kad nauji įrodymai rodo, kad teigiamos emocijos, ypač dėkingumas, taip pat gali vaidinti motyvuojant asmenis elgtis pozityviai ir taip tobulinti save^[du].

Taigi, kaip jūs praktikuojate dėkingumą? Pradedantiesiems, veskite dėkingumo žurnalą užsirašyti už ką esi dėkingas, išreikšti dėkingumą mylimiems žmonėms ir paskleisti pozityvumą visur, kur eini. Taip pat galite pabandyti užpildyti tokį puslapį kaip žemiau, jei jums reikia daugiau nurodymų.

Tai darydami pradėsite daugiau dėmesio skirti tam, ką turite, o ne tai, ko neturite, ir tai yra puiki pradžia išlikti motyvuotam.Reklama

5. Būkite optimistai

Gyvenimas ne visada yra niūrus. Bus blogų dienų, kai viskas eis ne jūsų naudai, kai jausitės pasimetę ir kai viskas, ką norite padaryti, tai pasiduoti.

Tokiu atveju, užuot leidę negatyvui užvaldyti jūsų gyvenimą, laikykitės optimistiško požiūrio į gyvenimą. Nustokite mąstyti, užduokite tinkamus klausimus ir susitelkite į sprendimų paiešką.

Taip, kelyje bus kliūčių, bet jei jūs laikysitės teigiamų teiginių ir vilties, kelionė bus daug sklandesnė.

6. Nenustok praeities

Mūsų motyvacijos stoka dažnai kyla iš įpročio gyventi praeityje. Tai kelia baimę ir apgailestauja, neleisdami mums daryti pažangos šiais laikais.

Buvimas praeityje yra ne kas kita, kaip laiko gaišimas. Supraskite, kad praeities jau nebėra, ir nieko negalite padaryti, kad tai pakeistumėte.

Ką galite padaryti, tai padaryti savo dieną vertą. Užuot atsigręžę ir nesigailėdami, mokykitės iš savo klaidų, atleiskite sau ir eikite toliau.

Kitą kartą, kai suprasite, kad mintys nuklysta į praeitį, nusiteikite pakeisti savo mąstymą ir sąmoningai susitelkite į gyvenimą dabartyje. Šis vadovas gali padėti jums pradėti.

7. Susidėk su savo baimėmis

Sunku įveikti motyvacijos praradimą ten, kur yra baimė. Nustatykite baimę, kuri jus traukia, ir su ja susidorokite.

Jei nesusiduri su savo baime galva, negali tikėtis ją užkariauti ir atnaujinti motyvaciją.

Paklauskite savęs: kas jus stabdo? Ko bijote?

Priėmę savo baimę, galite parengti veiksmų planą ir sugalvoti sprendimus, kaip jį įveikti.Jei reikia, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, tačiau nesirinkite užmerkti akių dėl savo baimės. Reklama

8. Vizualizuokite savo sėkmę

Jūs tikriausiai girdėjote garsiąją citatą „Žiūrėkite, kad patikėtumėte“. Vizualizacija yra būtent tai.

Vienas iš efektyviausių būdų įveikti motyvacijos trūkumą yra proceso vizualizavimas iki jūsų norimo rezultato. Tai padeda judėti teigiama linkme ir pasiekti tikslą.

Užmerkite akis ir sutelkite visas jėgas į smulkiausias detales, kurios nukels jus ten, kur norite. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra parašyti romaną, įsivaizduokite save sėdintį prie knygos pasirašymo, kalbantis su naujausio romano gerbėjais. Pabandykite prisiminti, kaip jausitės, ką pamatysite, kur būsite ir t.

Kasdien atlikdami šį pratimą įkvepiate tęsti ir didinti motyvaciją. Sėkmės vizija paskatins jus pasisekti geriau, tuo pačiu įskiepyti tikėjimo ir pasitikėjimo savimi.

9. Raskite įkvėpimą

Atrodo, kad nerandi įkvėpimo į vidų? Jaučiatės priblokštas? Neišsigąskite. Yra daugybė išorinių šaltinių, iš kurių galima pasisemti įkvėpimo, kai jaučiate motyvacijos praradimą.

Nuo motyvacinės knygos ir citatos kalboms, filmams ir programos, gera mintis pasinaudoti motyvacine medžiaga, kad atgaivintumėte savo nuotaiką ir atgautumėte motyvaciją.

Kiekvienas yra prijungtas skirtingai. Pavyzdžiui, savipagalbos knyga gali būti naudinga jūsų draugui, tačiau ji gali nieko nepadaryti.

Jei jums patinka amatai, pabandykite sujungti regėjimo lentą. Jei esate vizualiai besimokantis, užsirašykite teigiamą citatą ir užklijuokite ją ant savo stalo. Raskite tai, kas jus įkvepia, ir kreipkitės į tai, kai jums labai reikia motyvacijos.

10. Mėgaukitės prastovomis

Jūs esate aiškiai išsekęs dėl viso bėgimo, kurį darote gyvenime. Net neturite laiko sustoti ir pagalvoti, kas jums kelia tiek daug nelaimės. Viskas, ką žinote, yra tai, kad jums trūksta motyvacijos, ir atrodo, kad kiekviena diena tapo kova.

Dabar tikrai ne taip reikėtų gyventi likusį gyvenimą.

Turite suplanuoti prastovas sau, atsipalaiduoti ir pailsėti savo protui ir kūnui. Jei norite išnaudoti laisvalaikį, išbandykite vieną iš šių veiksmų:Reklama

• Pasirinkite atostogas ar dienos kelionę
• Leiskitės į pomėgius
• Susipažink su keliais draugais
• Klausykite tinklalaidės
• Sportuokite ar užsiimkite joga

Svarbu daryti tai, kas jus džiugina, kad galėtumėte aiškiai mąstyti ir išlikti motyvuoti.

11. Medituokite reguliariai

Meditacija leidžia perimk savo proto kontrolę . Tai pagerina dėmesį ir susikaupimą, tuo pačiu padeda atsipalaiduoti.

Kiekvieną kartą, kai jums buvo sunki diena ar jūsų mintys randa vietas, geriausias būdas nusiraminti yra užsimerkus ir medituojant.Tai padeda pašalinti visus nereikalingus gyvenimo pykčius, gerai jaustis ir likti teisingame kelyje.

Vieno 2020 m. Tyrimo metu nustatyta, kad meditacija sumažina nerimo, depresijos ir skausmo balus, o tai yra labai svarbu padedant mums įveikti motyvacijos praradimą. Jei esame nerimastingi ar prislėgti, daug rečiau darome tai, ką turime padaryti^[3].

Įtraukite meditaciją į savo dienos tvarkaraštį ir įsitikinsite, kad pagerės jūsų produktyvumas ir motyvacija.

Esmė

Šių paprastų pratimų praktika nėra sunkiausia; kas yra sunku, religiškai daro juos kiekvieną dieną.

Tačiaujei kovojate su motyvacija dirbti, nesitikėkite, kad viskas pasikeis per naktį. Vis tiek bus dienų, kai jums bus mažai energijos, tačiau dėdami šias sąmoningas pastangas, kad išliktumėte motyvuoti, tikrai pamatysite didžiulius pokyčius savo perspektyvoje ir atsakymą į blogas dienas.

Pradėkite nuo šiandien ir įsipareigokite teigiamai pakeisti savo gyvenimą.

Daugiau patarimų, kaip įveikti motyvacijos trūkumą

• Kaip būti motyvuotam ir būti laimingam kiekvieną dieną pabudus
• Kodėl vidinė motyvacija tokia galinga (ir kaip ją rasti)
• 9 motyvacijos rūšys, leidžiančios pasiekti savo svajones

Panašus nuotraukų kreditas: Sonnie Hiles per unsplash.com

Nuoroda